Jenny tipsar: Womsa passet!

I måndags hade jag fått uppdraget att leda morgonpasset utomhus för vårt härliga tjejgäng på Gullmarsstrand. Eftersom vi alla har olika mängd av träning i benen så knåpade jag ihop ett pass som både är roligt och jobbigt där hela kroppen aktiveras. Tanken var att alla skulle kunna klara av det utifrån sina förutsättningar. Man kan även själv styra VILKEN nivå man vill lägga sig på och HUR utförligt man gör varje övning. Passet går att göra i grupp (vilket är allra roligast) eller själv hemma på tomten, eller varför inte med familjen. Övningarna passar både stora som små.

13441866_10154369799580815_1796753241_o

Hanna, jag, Sarianne (som fick vara fotograf, att träna med spricka i foten rekommenderas inte), Aja och Anna-Karin

 

Uppvärmning:

Lätt jogg (valbar sträcka, minimum 500 meter)

Lätt stretch

WOMSA PASSET

Börja med att mäta upp en sträcka på 15 meter

Snabba fötter (små snabba steg) framlänges – på tillbaka vägen små snabba fötter baklänges

Höga knän – samma sak på vägen tillbaka fast baklänges

Utfalls hopp (utfall samtidigt som du hoppar och byter ben, varva) – 10 armhävningar – jogga tillbaka

Björngång – gå på alla fyra som en björn – 20 situps -100 procent tillbaka

Grodhopp – situps med knän (sitt som båten och dra knäna mot dig samtidigt som du gör situps) – långa hopp tillbaka

Harskutt – (sätt först i dina händer och sedan fötterna, hoppa framåt) – 10 armhävningar- 100 procent tillbaka

Växla och hoppa med vänster hand och höger fot/höger hand och vänster fot (lite utmanande som sätter koordinationen på prov) – alla fyra tillbaka (björngång)

Krabba framåt – krabba bakåt

100 procent  – lätt jogg

Kör passet x 2-3 för maximal känsla – en grym puls utlovas

Stretch

13453795_10154369807095815_1198916541_n.png

13410789_10154369801800815_1015035021_o.png

13460976_10154369807285815_1765161825_o.png

13453596_10154369807890815_1139853629_n.png

Maria

13457613_10154369807585815_1070646466_n.png

13444006_10154369801905815_1729170200_n.png

Anna-Karin

Kör hårt!

Kram

J

5 reaktioner till “Jenny tipsar: Womsa passet!

    1. Du får köra passet när foten har läkt 🙂 Perfekt i paradiset i december! Fast då behöver nog jag vara med och leda det. Kram

Kommentera