Fredag & en skål Barebells

FRIYAY!!!

Underbara fredag och helgen är på intåg en helg som kommer bjuda på en välbehövlig återhämtning, förhoppningsvis en och annan promenad och definitivt en bio med familjen. Börjar känna mig lite krasslig igen (för femtielfte gången den här terminen, alltså man kan ju bli tokig för mindre) så jag kommer hoppa över den pulshöjande träningen men tänker ändå att en lite lugnare promenad kan gå för sig, vi får väl se hur det utvecklar sig. Vädret är ju på topp och kommer bjuda på sommartemperaturer både lördag och söndag om man ska tro väderapparna och meteorologerna på teve så det vore galet trist om jag inte orkade vara ute och tanka solljus.

Har hittat ett företag som jag tycker gör vansinningt goda glassar, shakes och proteinbars utan vanligt socker den här var en stor favorit under sommaren och den här äter jag gärna som mellis. Nu är det väl inget man vräker i sig trots avsaknade av vitt socker för dom innehåller ändå en liten mängd kolhydrater men det är ett bättre alternativ än mycket annat när man är sugen på något gott eller bara behöver en energikick.

I dag blev det en skål med Barebells Coockie Dough och några avsnitt av Once upon a time tillsammans med Felicia när vi kom hem från jobbet är det fredag så är det ; )

En riktigt god glass som inte alls smakar så där konstgjort som många andra glassar kan göra som är sötade med sötningsmedel. Blir nog en skål i morgon också.

Kram Malin

Att fortsätta min hälsoresa

Godmorgon Söndag!

Solen lyser och humöret är på topp ska snart ge mig i väg till gymmet men först tänkte jag sitta en stund i soffan och njuta av dagens första kopp te och läsa morgontidningen i lugn och ro.

Det lär nog bli en och annan kopp i dag då mannen och jag startar höstens stora rensa-ut-slaggprodukter-och-eventuella-rester-av-sommarens-frosserier-ur-kroppen-på-nio-dagar-kur och vi kommer ta hjälp av Forever Livings kicksartspaket C9 (produkter vi har använt oss av flera gånger med bara poitiva resultat) för att göra det lite lättare och för att veta att vi får i oss rätt mängd näring trots bristen på mat. Det känns som en rikitgt bra och viktig del i min resa mot att hitta hälsan och jag känner mig superpeppad och full av positiv energi, får se om det känns lika positivt i kväll efter en dag med bara flytande föda ; ))

Förutom aloe vera gel (har en positiv påverkan på tarmen) fiberpåsar (stödjer matsmältningen, ger en ökad mättnadskänsla, dämpar sötsuget och bidrar till att bibehålla en jämn blodsockernivå samt ökat immunförsvar) och kosttillskottabletter innehåller paketet proteinpulver som ger en god mättnadskänsla (blir en jättegod smoothie om man blandar pulvret med kokosdryck och frysta bär) tillsammans ersätter dessa produkter alla måltider under dom nio dagarna, som tur är finns det en mängd frukt och grönsaker man får äta under tiden, vissa i begränsad mängd och vissa obegränsat, för i alla fall jag behöver något att tugga på och att fylla magen med när den värsta hungerna slår till.

Ska nog faktiskt gå och ta mig en bit gurka känner att jag behöver något att knapra på har även fyllt en flaska med vatten som jag tänkte få i mig innan träningen för att fylla upp magen lite och slippa dom värsta hungerkänslorna ; )

Ha nu en fortsatt härlig söndag

Kram Malin

Att hitta hälsan

Hej!

(Innehåller reklam genom annonslänkar för Bodystore)

Hoppas veckan har börjat bra för er alla.

Själv har jag varit hemma sedan i går då min onda hals, som jag började känna av redan förra veckan, inte velat ge med sig : ( Blir galen på att gå runt och känna mig halvkrasslig så jag tänkte att nu bannemig ska jag bli frisk och vila och återhämtning verkar vara det ända sättet, naturligtvis blev det inte bättre av att jag åkte till Stockholm i helgen men det var en resan som var bokad sedan länge och chansen att se lillebror på scen ville jag ju inte missa för allt i världen och förutom att gå ner på stan till teatern i lördags har vi bara tagit det lugn.

Det verkar ju höra hösten till att var krasslig, i alla fall för mig, de senaste åren har jag nog legat ordentligt sjuk minst två omgångar. I mitt yrke borde man ju bli immun mot alla dessa baciller men tyvärr stämmer inte det riktigt längre snarare att jag går och känner mig småkrasslig mest hela tiden, vet inte om det är jag som blivit äldre och tål mindre eller om det är barnen som är sjukare och som tyvärrr blir lämnade på förskolan allt för ofta ändå, älskar mitt jobb men just det där med sjuka barn som kommer till förskolan börjar jag bli rätt trött på!

Den här hösten har jag dock bestämt mig för att hitta hälsan på något sätt måste försöka ta mig ur den här onda spiralen, i går på Nyhetsmorgon pratade dom just om detta Att hitta hälsan det sades en hel massa bra saker om hur man ska tänka för att lyckas, bland annat;

Göra en max två förändringar i taget för att göra det lättare

Vad gäller målet/målen du sätter så ska det vara – Specifikt (DU ska veta vad som gäller) Mätbart (DU ska kunna mäta skillnaden) Allmänt känt (de i din omgivning bör veta ditt mål så de kan stötta dig) Realistiskt (för DIG) Tidsbestämt (sätt hellre fler delmål annars är risken större att du tröttnar) 

Motionen är en viktig sak för mitt mående (som ni vet vid det här laget ledesen att jag tjatar om det ; ) och där måste jag nog sätta ett tydligt mål för mig själv om det ska bli ett resultat. Tänker mig att minst 30 minuter om dagen (ta promenader de dagar jag inte hinner till gymmet) fram till höstlovet borde ge resultat.

En annan viktig sak för mig är det här med lågkolhydratkosten för så fort jag fuskar med för mycket kolhydrater mår jag genast sämre, blir uppblåst, får magknip och blir ännu tröttare. Blir lite less på mig själv för jag, som faktiskt älskar grönsaker, fisk och kött, klarar mig alldeles utmärkt utan kolhydrater jag gillar till och med att laga den maten men får för mig ibland att det skulle vara s å gott med en pizza eller pasta eller så blir jag bara lat och orkar inte åka och handla och tar det som finns (blir dock bättre och bättre på att se till att ha bra ingredienser hemma : ) Ska definitivt fortsätta med detta och se till att inte fuska för mycket.

Tyvärr är det många bra produkter som man kan använda när man vill äta lchf som inte finns i daglivaruhandeln, efterfrågan har dock ökat så det börjar komma mer och mer av bland annat substitut till vanligt socker och mjöl, men det finns istället bra butiker på nätet som rawfoodshopp.se, mathem.se och Bodystore (där finns allt du kan tänka dig, där handlar jag)

Här är min senaste beställning

Proteinpulver att ha i smoothie eller som extra näring när man bakar (en produkt som passar oss över 40 som behöver boosta vår hud och våra leder)

I stället för pasta eller nudlar är dom här riktigt bra

Bodystore har just nu har 20% på allt utom veckans kampanjer och märkena Holistic och Great Earth 

Minst 30 minuters rörelse varje dag och fortsätta med lågkolhydratkosten – ja där har ni mina mål : D

Kram Malin

Korv med bröd & grönsaker till middag

Gokväll vänner!

Ännu en helt fantastisk dag med sol och nästan-så-man-tuppar-av-värme, det är fortfarande 18 grader i skuggan här utanför fönstret! Kanske börjar bli lite väl tjatigt om vädret här inne men jag kan liksom inte låta bli när det är så här, men på torsdag säger dom att kylan kommer tillbaka igen och då är det nog sluttjatat, på ett tag i alla fall ; )

Kvällens middag hamnade på grillen, som de flesta middagar den senaste veckan, men det blev den lite enklare måndagsvarianten korv med bröd, det är som att det fina vädret kräver att man lagar maten på grillen och äter den utomhus och inte mig emot eftersom det annars är jag som står inne vid spisen. Fast i dag var det faktiskt bara barnen som fick njuta grillat till oss vuxna serverades det grönt och grönt tillsammans med lite mer grönt och en shots aloe vera. Vi började nämligen en omgång C9 i går och de första två dagarna dricker man bara proteinsmoothie, aloe vera dryck och äter vitaminer och fibrer, alltså ingen mat, men det finns en lista med fria frukt och grönsaker man får äta och det var ifrån den vi plockade kvällens delikata måltid.

Lyllos mig som älskar grönsaker lite värre för mannen som annars äter väldigt lite av den varan men vad gör man inte för hälsans skull ; )

Inget intressant på teven och en mage som småkurrar lite blir nog en tidig kväll här, men först ett stort glas vatten. Tänk att det ska till en speciell diet för att man ska komma i håg att dricka vatten (man ska ju dricka innan man känner sig törstig men det händer typ aldrig mig) det känns faktiskt på en gång i kroppen när man fått i sig tillräckligt med vatten och det syns på huden den blir liksom mer spänstig och inte lika torr.

 I morgon blir det kycklingsallad till middag och den kommer att smaka gudomligt ; )

Kram på er 

Malin

Y O G A

Tjingeling!

Sitter här och njuter lite extra av att det är fredag för trots en kortare arbetsvecka känner jag mig en aningens tröttare än vanligt och ganska tung i kroppen hoppas bara det inte är något tok på gång igen, tror i och för sig att det bara är sviterna efter att ha sovit lite för lite och det fixar man ju lätt genom att gå och lägga sig lite tidigare ; ) Tänker i alla fall sova ut ordentligt i morgon har nämligen ingen som ska skjutsas på träning och då kan man ju passa på. Sen blir det nog bara en tur till återvinningen innan det är dags att svira om för en helkväll på stan tyvärr utan min fina vän som blivit sjuk i veckan, jag får väl svinga mina lurviga för henne också ; )

 Tog mig några välbehövliga minuter på yogamattan innan middagen fast jag egentligen hellre slumrat några minuter i soffan och precis som vanligt kändes det bättre efteråt blev genast både lättare i kroppen och i huvudet. Tänk att huvudet kan påverkas så positivt av att man ger kroppen rörelse, det är egentligen helt fantastiskt hur allt i kroppen hänger i hop i yogan känner jag det s å tydligt och kroppen svarar direkt.

Några av alla de fantastiska fördelar med att regelbundet utöva yoga: 

Skapar lugn både mentalt och fysiskt

Reducerar stress.

Hjälper oss hantera jobbiga situationer i livet på ett bättre sätt.

Förbättrad sömn.

Ökar kroppsmedvetenheten.

Stärker självförtroendet.

Gör oss lugnare och gladare.

Ger en smidigare och rörligare kropp.

Stärker upp kroppens muskler och leder.

Förebygger skador.

Ett ökat fokus.

Ger en ökad koncentrationsförmåga.

Förbättrad cirkulation i kroppen.


Bilderna är från förra söndagens prova-på dag på My Sanga Shala en fantastiskt miljö att utöva yoga i varmt, välkomnande, ljust och avslappnat.

Hade gärna haft en liknande miljö hemma men det fungerar naturligtvis lika bra att rulla ut yogamattan på sovrumsgolvet, tända lite ljus och bara ge sig hän

Kram Malin

En ny favorit i chokladhyllan

Godkväll vänner!

Hoppas ni haft en bra vecka.

Fredag i det här huset betyder tacos, det är sedan länge : ) vi kan sträcka oss till att göra tacopaj, quesadillas eller möjligtvis fajitas men det ska andas Mexico och innehålla antingen köttfärs eller kyckling och serveras med sallad, majs, riven ost, tacosås och cremé fraiche. Tycker det är en given succé som fredagsmiddag eftersom det går förhållandevis fort att tillaga (jag menar vem orkar ställa sig och laga middag i timmar när man har jobbat en vecka och helst bara vill slänga sig raklång i soffan) och är så enkelt att barnen kan hjälpa till och ändå är det en ganska festlig måltid och alla kan plocka det dom vill.

Efter maten kryper vi upp i soffan och tittar på det som för stunden serveras i form av fredagsunderhållning och då ska det självklart vara något extra gott att äta på under tiden. Sedan jag började med LCHF är det inte bara att slänga fram den där påsen med chips eller smågodis det blir oftast lite god ost istället eller en skål med nötter eller några bitar mörk choklad man blir inte lika jobbigt mätt och magen sväller inte upp som en ballong som den gjorde förut.

Marabou 70% med havssalt och pecannöt är en favorit likaså Lindts med havssalt men häromdagen hittade jag en nyhet i chokladhyllan på Ica, eller i alla fall en som jag inte sett förut, en choklad som Belgiska chokladmärket Perlege fått fram genom år av forskning, den ska vara en fullträff om man gillar choklad men vill få i sig mindre socker, sötad med stevia och med en hög fiberhalt. Har provat en del kalorifattiga chokladkakor men i ärlighetens namn är dom inte speciellt goda men den här ä r verkligen god.

Tycker absolut ni ska prova den.

Naturligtvis är det bästa att inte äta något onyttigt alls men jag vill kunna unna mig vid speciella tillfällen och när helgen kommer och då är det bra att det finns mer hälsosamma alternativ att välja mellan.

Har mannen snarkandes här bredvid i soffan och själv sitter jag och gäspar kanske är det dags att stänga av och krypa i säng ändå inget på teven att titta på.

 Kram Malin

Hälsoboosten

Hejsan!

Så himla trevligt vi hade det i går med våra vänner vi satt i hela sex timmar vid köksbordet och åt (hade faktiskt lyckats riktigt bra med både varmrätten och efterrätten och ni ska få receptet på båda) pratade familj, teve serier, hus i Spanien och naturligtvis alla gamla minnen vi delar och gapskrattade åt alla tokigheter vi varit med om tillsammans : D Tiden rann som vanligt iväg och klockan blev långt efter midnatt innan vi släkte lampan och visst var det en aningens svårt att komma ur sängen i morse men det tar jag alla dagar i veckan.

I dag så här sista dagen på julledigheten (för mig då, barnen har det lite extra lyxigt med ledig måndag då det är studiedag på Gävles alla skolor) har vi städat undan det absolut sista av julen granen har åkt upp på vinden och stjärnor och ljusstakar har åkt ner i lådan, nu känns huset rent och fräscht igen men väldigt tomt helt plötsligt.

Apropå det här med det nya året och eventuella löften vet att jag tidigare sagt att jag inte ska ha några löften i år tänker det nya året mer som en nystart, jag ska ta tag i mina dåliga vanor och skapa mig en bättre balans i vardagen och en bättre hälsa, både fysiskt och psykiskt, ta reda på vad som får mig att må bra, vad som ger mig energi, inspiration och framför allt glädje.

Hittade en blogg i höstas, i tidningen Må Bra, med det inspirerande namnet Hälsoboosten en riktigt boostande blogg med en massa bra tips och råd om allt från träning och kost till trender och forskningen inom just dessa områden, har sneglat lite då och då på den men nu tänkte jag att det är dags att börja läsa den mer frekvent och faktiskt börja använda mig av alla dessa tips och goda recept, det är dock ingen LCHF blogg så alla recept passar inte men med vissa modifikationer kan jag som äter liberal LCHF ändå ha nytta av dom. De har även ett kost och träningsprogram som man kan ansluta sig till med individuella träningsprogram och kostråd, tävlingar och utmaningar men jag tänker nog försöka använda mig av det jag kan få genom bloggen och så har jag gått med i deras Hälsoboosten Challange – sockerfritt på Facebook.

(bild – Hälsoboosten)

Har hittat lite smarta tips om hur man kan få det här med kosten att fungera i vardagen;

  • Gör veckomenyer, det är mycket lättare att äta rätt när man bestämmer maten i förväg och ser till att ha bra ingredienser hemma.
  •  När du ska handla var noga med att skriva en lista som utgår ifrån dina veckomenyer och se till att hålla dig till den och    vad du än gör handla aldrig hungrig! ; )
  • Ta alltid med dig mellanmål till jobbet ( t.ex. ägg, frukt, keso, kvarg, nötter) så faller du inte lika lätt för eventuella frestelser och du håller blodsockernivån i balans till middagen. Över helgen ser du till att ha hälsosamma mellanmål och snacks i kylskåpet att ta till när du blir sugen.
  • Se till att ha matlådor med till jobbet, gör storkok under helgen av grytor, gratänger och såser och gör en stor sallad och ha i kylskåpet.

Inga konstigheter som ni ser bara vanligt sunt förnuft, varför är det så svårt att göra rätt när det egentligen är så lätt ; )

(bild – Hälsoboosten)

Oj så tyst det blev här mannen har tydligen gått och lagt sig och den minsta ligger i sin säng (sova lär han väl inte göra än på en timme) så det är väl dags för mig med att säga godnatt. Det här med sömnen är just en av de sakerna som jag behöver jobba på att få till, rätt mängd timmar alltså för när jag väl ligger i sängen så somnar jag ganska snabbt, har svårt att komma till ro på kvällarna och sitter ofta här inne och skriver till ganska sent, behöver nog bli bättre på att planera mina kvällar för det är då jag har tiden att skriva. Med för lite sömn fungerar inte huvudet särskilt bra och kroppen får inte tillräckligt med tid att återhämta sig och starta återuppbyggnaden, jag behöver åtta timmar för att vakna utvilad men oftast blir det runt sex så ja jag har att jobba på ; )

Kram och Godnatt!

Y o g a

Godkväll!

Obeskrivligt skönt med fredag eller vad säger ni : D

Har precis kommit ur duschen efter ett uppmjukande och stärkande yogapass, s å skönt att äntligen vara igång igen både kroppen och knoppen har verkligen saknat den meditativa känslan och att få sträcka ut leder och låta balansen jobba men även att få känna hur musklerna får arbeta i de olika statiska övningarna. Yogan är någonting jag alltid kommer tillbaka till den finns liksom där i ryggmärgen trots att det ibland kan går lång tid mellan varven, har alltid haft det lite jobbigare med träning som kräver kondition (kan bero på bristen av den samma kanske ; ) och har aldrig gillat lagsporter sen är det ju det här med att  de flesta träningsformerna sker på andra ställen än hemma och jag har alldeles för lätt att hitta ursäkter till att inte komma iväg.

Yogan kan jag göra var som helst, när som helst och i princip hur som helst.

I morgon kommer klockan ringa betydligt tidigare än vanligt (ja egentligen ringer den väl inte alls på lördagar här om vi inte har någon tid att passa) det är städdag i området och jag har den eminenta uppgiften att se till att korven är grillad lagom till att alla gräsmattor är färdigkrattade, så det blir nog till att hoppa i säng så fort röstningen i Idol är klar.

På återseende min vän

Kram Malin

Att planera för återhämtning och vila

(Inlägget innehåller information om PR-produkter)

Hej min vän!

Hoppas du haft en härlig fredag så här lång.

Här har vi äntligen fått pusta ut från regnet och istället fått njuta av solsken och blå himmel, ja åtminstone under några timmar för nu regnar det igen : ( Kan inte påstå att det har varit speciellt kul att bo i Gävle den här veckan jag menar SOM DET HAR REGNAT i måndags kom det nästan 60 millimeter vilket är lika mycket som det brukar komma under hela oktober (!) Det här är verkligen hösten när den är som tråkigast regn, rusk och smutsiga ungar – var är den höga klara luften, de sprakande färgerna och solen var är solen!!!?

Man får väl roa sig så gott man kan inomhus istället : )

Titta på den där serien man velat se så länge, läsa en spännande deckare, måla om en möbel, baka en god kaka, plantera om blommorna, spela spel med barnen, rensa garderoben, laga och äta en riktigt god middag tillsammans med mannen, umgås med goda vänner eller fixa ett härligt hemma-spa.

Hm…det där med hemma-spa låter ju faktiskt riktigt härligt det skulle kunna få kvala in som en av helgens aktiviteter tror min trötta kropp skulle må riktigt bra av en liten mini-makover. Fick en maffig goodiebag med hem från Tanumstrand förra helgen med bland annat dessa ansiktsmasker från Powerlite och flera produkter från Rosenserien, perfekta spa-produkter om du fråga mig : D

Masq+ är en vårdande serummask som man enkelt placerar över ansiktet, ett ark som du viker ut och lägger över ansiktet, du behöver varken smörja in eller tvätta bort något. Luta dig bara tillbaka och njut medan masken verkar och ger dig vackrare hy.

Rosenseriens ekologiska produkter hjälper huden effektivt att återhämta, skydd och förnya sig på naturlig väg, med minsta möjliga miljöpåverkan. Basen i produkterna är aloe vera, kinesiskt grönt te och kallpressade vegetabiliska oljor – mummma för huden : )

Lovar att återkomma med en utförlig recension.

Den här helgen ligger annars som ett ganska blankt blad har bara en promenad med en kär vän jag inte träffat på väldigt länge inplanerad och ett biobesök med lilleman, skulle faktiskt vara skönt att låta det vara så låta både kroppen och själen vila och återhämta sig.

Kram Malin

TanumStrand del 2

Godkväll!

Kan inte fatta hur fort den här vecka gått!

För exakt sju dagar sedan satt jag tillsammans med mina fantastiska bloggkollegor i en röd liten stuga vid havet och njöt av att äntligen vara på plats i Tanumstrand, träningsvärken i kroppen är borta men minnena lever kvar (i både kroppen och själen) och kameran är full av bilder, som bloggare knäpper man ju som bekant ett antal bilder under en sån här resa ; )

Många bilder på den goda maten och drycken…..

(rester av en fabulös skaldjusbuffé ; )

Frukost- och lunchbufféerna bjöd på makalöst god och fräsch mat med både hälsosamma alternativ och de lite mer sockerstinna varianterna för dom som vill njuta lite extra ; ) Jag hade inga som helst problem att hålla mig ifrån kolhydrater och socker under större delen av resan, eftersom det fanns s å mycket annat gott, men under söndagens avslutningsbrunch smaskade jag i mig både kladdkaka, cheesecake, muffins, budapestbakelse och äppelkaka : Z tog bara små smakbitar av varje men ångrade mig nästan direkt när jag kände magen svullna upp.

Havet i gryning- och skymningljus……

 

Vännerna….

och naturligtvis en hel drös träningsbilder : D

Definitivt en resa jag aldrig kommer att glömma…. och vet ni kanske vi ses snart gen i denna magiska miljö.

Kram Malin