Y O G A

Tjingeling!

Sitter här och njuter lite extra av att det är fredag för trots en kortare arbetsvecka känner jag mig en aningens tröttare än vanligt och ganska tung i kroppen hoppas bara det inte är något tok på gång igen, tror i och för sig att det bara är sviterna efter att ha sovit lite för lite och det fixar man ju lätt genom att gå och lägga sig lite tidigare ; ) Tänker i alla fall sova ut ordentligt i morgon har nämligen ingen som ska skjutsas på träning och då kan man ju passa på. Sen blir det nog bara en tur till återvinningen innan det är dags att svira om för en helkväll på stan tyvärr utan min fina vän som blivit sjuk i veckan, jag får väl svinga mina lurviga för henne också ; )

 Tog mig några välbehövliga minuter på yogamattan innan middagen fast jag egentligen hellre slumrat några minuter i soffan och precis som vanligt kändes det bättre efteråt blev genast både lättare i kroppen och i huvudet. Tänk att huvudet kan påverkas så positivt av att man ger kroppen rörelse, det är egentligen helt fantastiskt hur allt i kroppen hänger i hop i yogan känner jag det s å tydligt och kroppen svarar direkt.

Några av alla de fantastiska fördelar med att regelbundet utöva yoga: 

Skapar lugn både mentalt och fysiskt

Reducerar stress.

Hjälper oss hantera jobbiga situationer i livet på ett bättre sätt.

Förbättrad sömn.

Ökar kroppsmedvetenheten.

Stärker självförtroendet.

Gör oss lugnare och gladare.

Ger en smidigare och rörligare kropp.

Stärker upp kroppens muskler och leder.

Förebygger skador.

Ett ökat fokus.

Ger en ökad koncentrationsförmåga.

Förbättrad cirkulation i kroppen.


Bilderna är från förra söndagens prova-på dag på My Sanga Shala en fantastiskt miljö att utöva yoga i varmt, välkomnande, ljust och avslappnat.

Hade gärna haft en liknande miljö hemma men det fungerar naturligtvis lika bra att rulla ut yogamattan på sovrumsgolvet, tända lite ljus och bara ge sig hän

Kram Malin

Y o g a

Godkväll!

Obeskrivligt skönt med fredag eller vad säger ni : D

Har precis kommit ur duschen efter ett uppmjukande och stärkande yogapass, s å skönt att äntligen vara igång igen både kroppen och knoppen har verkligen saknat den meditativa känslan och att få sträcka ut leder och låta balansen jobba men även att få känna hur musklerna får arbeta i de olika statiska övningarna. Yogan är någonting jag alltid kommer tillbaka till den finns liksom där i ryggmärgen trots att det ibland kan går lång tid mellan varven, har alltid haft det lite jobbigare med träning som kräver kondition (kan bero på bristen av den samma kanske ; ) och har aldrig gillat lagsporter sen är det ju det här med att  de flesta träningsformerna sker på andra ställen än hemma och jag har alldeles för lätt att hitta ursäkter till att inte komma iväg.

Yogan kan jag göra var som helst, när som helst och i princip hur som helst.

I morgon kommer klockan ringa betydligt tidigare än vanligt (ja egentligen ringer den väl inte alls på lördagar här om vi inte har någon tid att passa) det är städdag i området och jag har den eminenta uppgiften att se till att korven är grillad lagom till att alla gräsmattor är färdigkrattade, så det blir nog till att hoppa i säng så fort röstningen i Idol är klar.

På återseende min vän

Kram Malin

TanumStrand del 2

Godkväll!

Kan inte fatta hur fort den här vecka gått!

För exakt sju dagar sedan satt jag tillsammans med mina fantastiska bloggkollegor i en röd liten stuga vid havet och njöt av att äntligen vara på plats i Tanumstrand, träningsvärken i kroppen är borta men minnena lever kvar (i både kroppen och själen) och kameran är full av bilder, som bloggare knäpper man ju som bekant ett antal bilder under en sån här resa ; )

Många bilder på den goda maten och drycken…..

(rester av en fabulös skaldjusbuffé ; )

Frukost- och lunchbufféerna bjöd på makalöst god och fräsch mat med både hälsosamma alternativ och de lite mer sockerstinna varianterna för dom som vill njuta lite extra ; ) Jag hade inga som helst problem att hålla mig ifrån kolhydrater och socker under större delen av resan, eftersom det fanns s å mycket annat gott, men under söndagens avslutningsbrunch smaskade jag i mig både kladdkaka, cheesecake, muffins, budapestbakelse och äppelkaka : Z tog bara små smakbitar av varje men ångrade mig nästan direkt när jag kände magen svullna upp.

Havet i gryning- och skymningljus……

 

Vännerna….

och naturligtvis en hel drös träningsbilder : D

Definitivt en resa jag aldrig kommer att glömma…. och vet ni kanske vi ses snart gen i denna magiska miljö.

Kram Malin




TanumStrand del 1

Inlägget innehåller PR-utskick och info om PR-resa till Tanum Strand

Gokväll!

Usch sånt BEDRÖVLIGT väder vi haft här idag regn, rusk och blåst som krupit in under både jacka och tröja sitter fortfarande och fryser fast det var flera timmar sedan jag kom in i värmen…burrr… annat var det i lördags utefter den vackra Bohuslänska kusten, vid TanumStrand, då solen sken, himlen var blå och energin och värmen fullkomligt flödade i kroppen.

Vaknade före sju av att morgonljuset strömmade in i stugan så jag passade på att gå en liten morgonpromenad vid vattnet innan det var dags för frukost och dagens första träningspass.

(hur lyxigt vore det inte att få vakna med detta utanför fönstret varje dag)

De flesta av passen hölls i eller utanför den stora träningssalen i byggnaden ”Skagerrak”, två minuter från själva hotellbyggnaden. Det var inga som helst problem att få plats på passen (salen var gigantisk) så trots att vi ofta var väldigt många kändes det aldrig trångt, ventilationen var bra och underlaget var precis lagom mjukt att både stå och hoppa på. Jag kan lova att var man inte taggad innan så blev man det av de grymma coacherna Karl Dyall, Maria Stjernqvist, Lotta Rahm, Anna Rosander och Jonna Martinsson alla lika energigivande, peppande, positiva och otroligt skickliga på sin sak, till och med jag som är född helt utan jäklaranama och med en kropp totalt tom på träningsgener kom hem fullständigt euforisk och vill bara fortsätta röra på mig, ja efter att den värsta tröttheten och träningsvärken lagt sig då förstås ; )

Här ser ni hela härliga Womsagänget tillsammans med Calle och Jonna.

Här är det löpträning med Lotta på schemat med teknik och uppvärmningstips.

En alldeles egen Womsa t-shirt hade tsreklam sponsrat med

På lördagen lyckades jag trycka in tre träningar och en timme på det fantastiska spa’et innan kroppen tyckte att det var nog för en dag så medan de andra womsadamerna Aja, Jenny, Maria, Anna och Carro tog sig an det sista passet satte jag och Nettan oss i den mysiga loungen på hotellet och sippade varsitt glas prosecco medan vi väntade in de andra för middag.

I går hade jag bokat in mig på tre pass men valde precis som de andra tjejerna att duscha efter pass nummer två, som var ett sjukt roligt stationspass med Calle, packa och åka efter att ha intagit brunchen klockan halv tolv, jag hade ju trots allt sex och en halv timme i bilen framför mig.

Det var mycket som hans med under de två dygn vi var tillsammans och mycket jag vill dela med mig av till er men jag tror jag får återkomma i morgon för här går ögonen i kors just nu.

Stor kram till er alla

M A G I S K T

Inlägget innehåller information om en PR-resa

Hej vänner!

Passar på att insupa dagens sista solstrålar med den hänförande utsikten som fond medan jag skriver dagens inlägg det är verkligen m a k a l ö s t vackert här på Tanumstrand bland kobbar och skär, röda och vita små stugor på rad vända mot havet, vågor som slår mot klipporna och en segelbåt som glider förbi i sakta mak – det är som ren magi ❤️

Känner mig otroligt lyckligt lottad som får vara med om allt detta underbara få njuta en hel helg fylld av energigivande rörelse, uppiggande ljus och förlösande skratt, trots att jag förmodligen kommer hem med en träningsvärk jag aldrig sett/känt maken och med några timmar färre på sovkontot kommer jag att vara boostad till max med träningsglädje (det heter ju inte BoostCamp för ingenting ; ) fulltankad med ljuvliga minnen och med en behaglig känsla av förnöjsamhet i både kropp och själ.

Nu ska jag och Nettan sätta oss en stund i loungen och sippa på ett glas bubbel medan de andra är på dagens sista träningspass (vi kände oss s å klara med träning för idag ; ) sen ska det fixas och piffas innan vi går upp till huvudbyggnaden för kvällens middag.

(Det kommer naturligtvis mycket mera bilder från denna resa så fort jag har hunnit redigera dom alla)

Ha nu en fortsatt härlig lördag så ses vi snart igen.

Kram Malin

Så var det det här med packningen…..

Inlägget innehåller information om en kommande PR-resa

Gokväll!

På fredag bär det ju av ner till Grebbestad och Tanumstrand där jag för första gången någonsin ska medverka på ett träningsvevent (my goood som jag kommer ha träningsvärk på måndag ; ) det är jag och några av mina härliga bloggkollegor från Womsa som kommer att ha två dygn tillsammans fullspäckade med träning, god mat, fotograferande (vi är ju trots allt en gäng bloggare ; ) och massor av fantastisk natur.

Vad tar man då med sig i väskan när det väntas träning i dagarna tre, två fina middagar och förhoppningsvis lite njutning i spaet;

Minst tre par skor hade jag tänkt – träningskor, snyggskor och ett par ”gå runt under tiden mellan passen” skor.

Tre par träningstights – inte kul att behöva sätta på sig gårdsgens svettiga byxor och sen kommer något pass att vara utomhus och då finns ju risken att de blir både blöta och geggiga.

Sex träningströjor/linnen – av samma anledning som ovan

Två långärmade tröjor – att sätta på mellan passen för att inte kyla ner sig och vid uteträningen (nog för att det väntas sol och värme i helgen men vi är trots allt inne i oktober snart och då tränar man inte gärna i bara kortärmat)

Pannband och vantar (hittade ett par jättesköna handskar i funktionsmaterial på rean, tänkte att de måste vara skönare att ha på sig när man svettas under ett löppass)

Minst fyra par träningsstrumpor – i fall man svettas väldigt mycket eller bli blöt

Tre par tränings-bh

och så den lilla bikinin

Det här var bara packningen av träningskläder sen ska det även packas finkläder till två middagar, nattlinne, något att mysa runt i, laddare till diverse apparater, och så den S T O R A necessären förstås med allt man kan tänkas behöva under dessa dagar.

”pust”

Det är väl kanske tur att man åker ensam i bilen för jag vet inte om det hade fått plats så mycket mer i bagaget ; ) skämt å sido lite tråkigt kommer det nog att bli att sitta helt själv i bilen de sex timmarna det tar ner till Västkusten men jag får väl sällskapa med radion och fylla bilen med en massa godis och dricka som håller uppe blodsockernivån : ) sen  kommer jag förhoppningsvis kunna möta upp några efter vägen och köra resten av resan i karavan med dom.

I morgon blir det att packa ner resten för på fredag börjar jag tidigt på jobbet och sen kommer jag fara direkt därifrån redan innan lunch.

Kram Malin

Boost Camp på TanumStrand

Gokväll!

Klockan är nio och jag har precis slagit ner rumpan i soffan känner mig egentligen alldeles för trött för att skriva…gäsp….men nu var det s å länge sedan jag tittade in till er att jag nästan skäms, större delen av förra veckan gick åt till att övningsköra med Felicia och hitta tid till att träna och sen till råga på allt var vi h e l t utan internet precis h e l a helgen (ni kan ju föreställa er hur det lät här hemma när barnen fick reda på att de varken skulle kunna spela tevespel online, titta på youtube, nå sina vänner på sociala medier eller ens se Netflix ; ) och utan internet inget blogginlägg.

Har införskaffat lite nytt till träningsgarderoben inför hösten behövde både tights, tröjor och linnen (ja jag vet att det inte sitter i kläderna men det är ju bara s å mycket roligare att träna i nya kläder och visst känns det lite lättare att komma iväg med nytt och fräscht på kroppen ; ) och eftersom jag har börjat springa lite smått så kändes det som ett måste att byta ut streetskorna mot ett par löpardojjor, för att göra fötterna en tjänst : ) Har även en träningsresa att se fram emot i höst och då lär de nya kläderna komma väl till pass.

Jag och sex andra sköna damer kommer att åka till TanumStrand på Boostcamp i slutet av den här månaden där ska det andas frisk havsluft, ätas god mat (längtar redan nu till frukosten), vilas, skrattas, inspireras, umgås, och naturligtvis tränas en hel massa har aldrig varit på något liknande förut så det ska verkligen bli fantastiskt roligt.

Var man inte pepp på träning innan så lär man bli det efter den helgen – om jag har förstått de andra rätt ; )

Inte fel att börja veckan med lite träningspepp – hepp ; )

Kram Malin

Apropå det här med frisk luft och motion

Här kommer ett litet trött hej!

så här dagen efter ytterligare en väldigt lyckad kräftskiva, tänk att äta lite skaldjur kan vara så påfrestande ; )

Trots att tröttmössan varit på sedan vi vaknade (tror jag var mer trött när jag vaknade än när jag gick i lade mig) har dagen gått i ett. Tog en härlig promenad i skogen med några vänner efter frukost vilket visade sig vara ett ypperligt sätt att börja dagen-efter med den friska luften fick kroppen att vakna till liv och dimman i huvudet dunstade en aning, efter lunchen satt jag i solen och planerade veckans matsedel och skrev inköpslista, gillar att ha sånt klart innan den nya veckan börjar som ni vet : ) Hann tvätta en maskin och städa köket innan det var dags att göra sig i ordning för en middag på stan varken jag eller mannen hade orken att stå vid spisen och en middag med familjen på restaurang är väl alltid ett förträffligt sätt att avsluta veckan på, inte sant ; D

Apropå det här med frisk luft och motion – har verkligen lyckats komma i gång ordentligt med träningen de senaste veckorna och är riktigt stolt över mig själv att jag dessutom orkat hålla i det trots att vardagen rullat igång och fyllts med en himla massa bra ursäkter för att i n t e hinna träna, har lovat mig själv att den här gången ska jag prioritera mig själv och mitt mående och se till att boka in stunder av rörelse på schemat, må vara att det ibland bara hinns med en kort promenad men det är i alla fall bättre än att sitta i i soffan och jag vill att motionen blir som en rutin och något kroppen inte vill vara utan.

Har kommit igång med löpningen också, kände efter att ha promenerat en hel sommar att det var dags att utmana mig själv lite mer och jobba lite mer med att få upp flåset och tro det eller ej men jag gillar att springa (eller kanske lunka är en mer rättvis term ; ) det sätter verkligen igång mina endorfiner och jag känner mig redan s å mycket starkare, piggare och friskare och det är som att energin plötsligt flödar i kroppen, ja förutom efter några glas bubbel och lite nattsuddande förstås ; )

Fick till och med med mig barnen ut i spåret här i veckan vi tog en tur i spåret och avslutade genom att gå upp för slalombacken (jag säger bara mjölksyra!) där satt vi sen och njöt av utsikten och solen som sakta gick ner medan vi försökte återfå så gott som normal andning igen ; )

Kanske inte blir lika mycket träning den kommande veckan, har nämligen lite trevligheter inplanerade, men jag trycker in lite här och lite där och vips är det helg och massor av möjlig tränings-tid igen.

Kram Malin

YOGOBE

Hej hej!

Härliga helg

Min lördag började med att klockan faktiskt ringde (!) hör ju inte till vanligheterna här som ni vet, efter min morgon smoothie tände jag ljus i sovrummet, satte på mjuka sköna träningskläder och slog på YOGOBE på datorn.

Det är bara s å skönt att starta morgonen med lite yoga få tänja nattens stela leder, öka blodgenomströmningen och cirkulationen och öppna upp både kroppen och sinnet dagens sysslor känns genast mycket lättare att ta sig an.

Har bestämt mig för att försöka yoga fyra gånger i veckan från och med nu känner att jag behöver stärka kroppen för att orka med och både muskler och leder behöver mjukas upp och användas ; ) Allt jag behöver finns numera här hemma i och med min prenumeration på Yogobe, ja kanske något nytt härligt mjukt yogaplagg skulle behövas men annars har jag allt, så i n g a ursäkter godtas längre ; D

Resten av dagen har bestått av vanliga lördagssysslor som tennisträning, besök på Ica och tvätt men även ett besök på Gävle teater för mig och Flisan en snäll granne gav oss biljetter till William Spetz, på parkett och allt, och det tackar man ju inte nej till. Mysigt att få lite mor-dottertid som inte innefattar övningskörning eller storhandling ; )

Efter middagen piper nog jag och mannen över till grannarna för lite trevligt samkväm

Önskar er alla en underbar lördagkväll

Kram Malin

#Smygträna

 

Gokväll vänner!

Har gått med i en grupp på Facebook som heter ”Smygträna” – appropå mitt nyårslöfte om att vardagsmotionera mera ; )

Det är träningscoachen Leila Söderholm som tillsammans med tidningen MåBra startat kampanjen ”Hela Sverige smygtränar” – för att få svenskarna att må bättre och komma i bättre form (speciellt de som liksom jag inte kommer i gång eller för den delen kommer i väg och tränar, på riktigt) genom att utnyttja sin egen kropp i vardagens alla måsten och sysslor kan man få massvis med gratismotion. Vi har tappat enormt mycket vardagsmotion genom olika hjälpmedel under åren, vilket är bra på vissa sätt men det har gjort oss mer orörliga och de flesta av oss måste använda fritiden till att röra på oss, genom denna kampanj är det tänkt att vi ska återfå lite av den naturliga motionen

Älskar när man kan effektivisera tiden och få flera saker gjorda samtidigt ; )

Så. Himla. Fiffigt!

Här kommer några tips som jag plockade upp i går när jag satt och bläddrade bland inläggen;

Stå på ett ben när strumporna ska på och av, ju högre fotlyft desto mer träning

När man dammsuger soffan kan man passa på att ge kuddarna en ordentlig omgång med knytnävarna, ett bra sätt att avreagera sig på samtidigt som man tränar lite armstyrka

Tåhävningar medan man står i kö

Lyfta matkassarna några extra gånger

Göra balansövningar, knäböj/lyft när man borstar tänderna

Och så till slut ett litet tips från mig;

spänn magen när du sitter och kör bil, verkligen jätte effektivt : D

Ja men alltså h u r bra låter inte det här det kan ju bara inte gå fel

#smygträning i vardagen

Nu kör vi vänner 💪

Kram Malin