Y O G A

Tjingeling!

Sitter här och njuter lite extra av att det är fredag för trots en kortare arbetsvecka känner jag mig en aningens tröttare än vanligt och ganska tung i kroppen hoppas bara det inte är något tok på gång igen, tror i och för sig att det bara är sviterna efter att ha sovit lite för lite och det fixar man ju lätt genom att gå och lägga sig lite tidigare ; ) Tänker i alla fall sova ut ordentligt i morgon har nämligen ingen som ska skjutsas på träning och då kan man ju passa på. Sen blir det nog bara en tur till återvinningen innan det är dags att svira om för en helkväll på stan tyvärr utan min fina vän som blivit sjuk i veckan, jag får väl svinga mina lurviga för henne också ; )

 Tog mig några välbehövliga minuter på yogamattan innan middagen fast jag egentligen hellre slumrat några minuter i soffan och precis som vanligt kändes det bättre efteråt blev genast både lättare i kroppen och i huvudet. Tänk att huvudet kan påverkas så positivt av att man ger kroppen rörelse, det är egentligen helt fantastiskt hur allt i kroppen hänger i hop i yogan känner jag det s å tydligt och kroppen svarar direkt.

Några av alla de fantastiska fördelar med att regelbundet utöva yoga: 

Skapar lugn både mentalt och fysiskt

Reducerar stress.

Hjälper oss hantera jobbiga situationer i livet på ett bättre sätt.

Förbättrad sömn.

Ökar kroppsmedvetenheten.

Stärker självförtroendet.

Gör oss lugnare och gladare.

Ger en smidigare och rörligare kropp.

Stärker upp kroppens muskler och leder.

Förebygger skador.

Ett ökat fokus.

Ger en ökad koncentrationsförmåga.

Förbättrad cirkulation i kroppen.


Bilderna är från förra söndagens prova-på dag på My Sanga Shala en fantastiskt miljö att utöva yoga i varmt, välkomnande, ljust och avslappnat.

Hade gärna haft en liknande miljö hemma men det fungerar naturligtvis lika bra att rulla ut yogamattan på sovrumsgolvet, tända lite ljus och bara ge sig hän

Kram Malin

Hälsoboosten

Hejsan!

Så himla trevligt vi hade det i går med våra vänner vi satt i hela sex timmar vid köksbordet och åt (hade faktiskt lyckats riktigt bra med både varmrätten och efterrätten och ni ska få receptet på båda) pratade familj, teve serier, hus i Spanien och naturligtvis alla gamla minnen vi delar och gapskrattade åt alla tokigheter vi varit med om tillsammans : D Tiden rann som vanligt iväg och klockan blev långt efter midnatt innan vi släkte lampan och visst var det en aningens svårt att komma ur sängen i morse men det tar jag alla dagar i veckan.

I dag så här sista dagen på julledigheten (för mig då, barnen har det lite extra lyxigt med ledig måndag då det är studiedag på Gävles alla skolor) har vi städat undan det absolut sista av julen granen har åkt upp på vinden och stjärnor och ljusstakar har åkt ner i lådan, nu känns huset rent och fräscht igen men väldigt tomt helt plötsligt.

Apropå det här med det nya året och eventuella löften vet att jag tidigare sagt att jag inte ska ha några löften i år tänker det nya året mer som en nystart, jag ska ta tag i mina dåliga vanor och skapa mig en bättre balans i vardagen och en bättre hälsa, både fysiskt och psykiskt, ta reda på vad som får mig att må bra, vad som ger mig energi, inspiration och framför allt glädje.

Hittade en blogg i höstas, i tidningen Må Bra, med det inspirerande namnet Hälsoboosten en riktigt boostande blogg med en massa bra tips och råd om allt från träning och kost till trender och forskningen inom just dessa områden, har sneglat lite då och då på den men nu tänkte jag att det är dags att börja läsa den mer frekvent och faktiskt börja använda mig av alla dessa tips och goda recept, det är dock ingen LCHF blogg så alla recept passar inte men med vissa modifikationer kan jag som äter liberal LCHF ändå ha nytta av dom. De har även ett kost och träningsprogram som man kan ansluta sig till med individuella träningsprogram och kostråd, tävlingar och utmaningar men jag tänker nog försöka använda mig av det jag kan få genom bloggen och så har jag gått med i deras Hälsoboosten Challange – sockerfritt på Facebook.

(bild – Hälsoboosten)

Har hittat lite smarta tips om hur man kan få det här med kosten att fungera i vardagen;

  • Gör veckomenyer, det är mycket lättare att äta rätt när man bestämmer maten i förväg och ser till att ha bra ingredienser hemma.
  •  När du ska handla var noga med att skriva en lista som utgår ifrån dina veckomenyer och se till att hålla dig till den och    vad du än gör handla aldrig hungrig! ; )
  • Ta alltid med dig mellanmål till jobbet ( t.ex. ägg, frukt, keso, kvarg, nötter) så faller du inte lika lätt för eventuella frestelser och du håller blodsockernivån i balans till middagen. Över helgen ser du till att ha hälsosamma mellanmål och snacks i kylskåpet att ta till när du blir sugen.
  • Se till att ha matlådor med till jobbet, gör storkok under helgen av grytor, gratänger och såser och gör en stor sallad och ha i kylskåpet.

Inga konstigheter som ni ser bara vanligt sunt förnuft, varför är det så svårt att göra rätt när det egentligen är så lätt ; )

(bild – Hälsoboosten)

Oj så tyst det blev här mannen har tydligen gått och lagt sig och den minsta ligger i sin säng (sova lär han väl inte göra än på en timme) så det är väl dags för mig med att säga godnatt. Det här med sömnen är just en av de sakerna som jag behöver jobba på att få till, rätt mängd timmar alltså för när jag väl ligger i sängen så somnar jag ganska snabbt, har svårt att komma till ro på kvällarna och sitter ofta här inne och skriver till ganska sent, behöver nog bli bättre på att planera mina kvällar för det är då jag har tiden att skriva. Med för lite sömn fungerar inte huvudet särskilt bra och kroppen får inte tillräckligt med tid att återhämta sig och starta återuppbyggnaden, jag behöver åtta timmar för att vakna utvilad men oftast blir det runt sex så ja jag har att jobba på ; )

Kram och Godnatt!

TanumStrand del 2

Godkväll!

Kan inte fatta hur fort den här vecka gått!

För exakt sju dagar sedan satt jag tillsammans med mina fantastiska bloggkollegor i en röd liten stuga vid havet och njöt av att äntligen vara på plats i Tanumstrand, träningsvärken i kroppen är borta men minnena lever kvar (i både kroppen och själen) och kameran är full av bilder, som bloggare knäpper man ju som bekant ett antal bilder under en sån här resa ; )

Många bilder på den goda maten och drycken…..

(rester av en fabulös skaldjusbuffé ; )

Frukost- och lunchbufféerna bjöd på makalöst god och fräsch mat med både hälsosamma alternativ och de lite mer sockerstinna varianterna för dom som vill njuta lite extra ; ) Jag hade inga som helst problem att hålla mig ifrån kolhydrater och socker under större delen av resan, eftersom det fanns s å mycket annat gott, men under söndagens avslutningsbrunch smaskade jag i mig både kladdkaka, cheesecake, muffins, budapestbakelse och äppelkaka : Z tog bara små smakbitar av varje men ångrade mig nästan direkt när jag kände magen svullna upp.

Havet i gryning- och skymningljus……

 

Vännerna….

och naturligtvis en hel drös träningsbilder : D

Definitivt en resa jag aldrig kommer att glömma…. och vet ni kanske vi ses snart gen i denna magiska miljö.

Kram Malin




M A G I S K T

Inlägget innehåller information om en PR-resa

Hej vänner!

Passar på att insupa dagens sista solstrålar med den hänförande utsikten som fond medan jag skriver dagens inlägg det är verkligen m a k a l ö s t vackert här på Tanumstrand bland kobbar och skär, röda och vita små stugor på rad vända mot havet, vågor som slår mot klipporna och en segelbåt som glider förbi i sakta mak – det är som ren magi ❤️

Känner mig otroligt lyckligt lottad som får vara med om allt detta underbara få njuta en hel helg fylld av energigivande rörelse, uppiggande ljus och förlösande skratt, trots att jag förmodligen kommer hem med en träningsvärk jag aldrig sett/känt maken och med några timmar färre på sovkontot kommer jag att vara boostad till max med träningsglädje (det heter ju inte BoostCamp för ingenting ; ) fulltankad med ljuvliga minnen och med en behaglig känsla av förnöjsamhet i både kropp och själ.

Nu ska jag och Nettan sätta oss en stund i loungen och sippa på ett glas bubbel medan de andra är på dagens sista träningspass (vi kände oss s å klara med träning för idag ; ) sen ska det fixas och piffas innan vi går upp till huvudbyggnaden för kvällens middag.

(Det kommer naturligtvis mycket mera bilder från denna resa så fort jag har hunnit redigera dom alla)

Ha nu en fortsatt härlig lördag så ses vi snart igen.

Kram Malin

Så var det det här med packningen…..

Inlägget innehåller information om en kommande PR-resa

Gokväll!

På fredag bär det ju av ner till Grebbestad och Tanumstrand där jag för första gången någonsin ska medverka på ett träningsvevent (my goood som jag kommer ha träningsvärk på måndag ; ) det är jag och några av mina härliga bloggkollegor från Womsa som kommer att ha två dygn tillsammans fullspäckade med träning, god mat, fotograferande (vi är ju trots allt en gäng bloggare ; ) och massor av fantastisk natur.

Vad tar man då med sig i väskan när det väntas träning i dagarna tre, två fina middagar och förhoppningsvis lite njutning i spaet;

Minst tre par skor hade jag tänkt – träningskor, snyggskor och ett par ”gå runt under tiden mellan passen” skor.

Tre par träningstights – inte kul att behöva sätta på sig gårdsgens svettiga byxor och sen kommer något pass att vara utomhus och då finns ju risken att de blir både blöta och geggiga.

Sex träningströjor/linnen – av samma anledning som ovan

Två långärmade tröjor – att sätta på mellan passen för att inte kyla ner sig och vid uteträningen (nog för att det väntas sol och värme i helgen men vi är trots allt inne i oktober snart och då tränar man inte gärna i bara kortärmat)

Pannband och vantar (hittade ett par jättesköna handskar i funktionsmaterial på rean, tänkte att de måste vara skönare att ha på sig när man svettas under ett löppass)

Minst fyra par träningsstrumpor – i fall man svettas väldigt mycket eller bli blöt

Tre par tränings-bh

och så den lilla bikinin

Det här var bara packningen av träningskläder sen ska det även packas finkläder till två middagar, nattlinne, något att mysa runt i, laddare till diverse apparater, och så den S T O R A necessären förstås med allt man kan tänkas behöva under dessa dagar.

”pust”

Det är väl kanske tur att man åker ensam i bilen för jag vet inte om det hade fått plats så mycket mer i bagaget ; ) skämt å sido lite tråkigt kommer det nog att bli att sitta helt själv i bilen de sex timmarna det tar ner till Västkusten men jag får väl sällskapa med radion och fylla bilen med en massa godis och dricka som håller uppe blodsockernivån : ) sen  kommer jag förhoppningsvis kunna möta upp några efter vägen och köra resten av resan i karavan med dom.

I morgon blir det att packa ner resten för på fredag börjar jag tidigt på jobbet och sen kommer jag fara direkt därifrån redan innan lunch.

Kram Malin

Boost Camp på TanumStrand

Gokväll!

Klockan är nio och jag har precis slagit ner rumpan i soffan känner mig egentligen alldeles för trött för att skriva…gäsp….men nu var det s å länge sedan jag tittade in till er att jag nästan skäms, större delen av förra veckan gick åt till att övningsköra med Felicia och hitta tid till att träna och sen till råga på allt var vi h e l t utan internet precis h e l a helgen (ni kan ju föreställa er hur det lät här hemma när barnen fick reda på att de varken skulle kunna spela tevespel online, titta på youtube, nå sina vänner på sociala medier eller ens se Netflix ; ) och utan internet inget blogginlägg.

Har införskaffat lite nytt till träningsgarderoben inför hösten behövde både tights, tröjor och linnen (ja jag vet att det inte sitter i kläderna men det är ju bara s å mycket roligare att träna i nya kläder och visst känns det lite lättare att komma iväg med nytt och fräscht på kroppen ; ) och eftersom jag har börjat springa lite smått så kändes det som ett måste att byta ut streetskorna mot ett par löpardojjor, för att göra fötterna en tjänst : ) Har även en träningsresa att se fram emot i höst och då lär de nya kläderna komma väl till pass.

Jag och sex andra sköna damer kommer att åka till TanumStrand på Boostcamp i slutet av den här månaden där ska det andas frisk havsluft, ätas god mat (längtar redan nu till frukosten), vilas, skrattas, inspireras, umgås, och naturligtvis tränas en hel massa har aldrig varit på något liknande förut så det ska verkligen bli fantastiskt roligt.

Var man inte pepp på träning innan så lär man bli det efter den helgen – om jag har förstått de andra rätt ; )

Inte fel att börja veckan med lite träningspepp – hepp ; )

Kram Malin

Apropå det här med frisk luft och motion

Här kommer ett litet trött hej!

så här dagen efter ytterligare en väldigt lyckad kräftskiva, tänk att äta lite skaldjur kan vara så påfrestande ; )

Trots att tröttmössan varit på sedan vi vaknade (tror jag var mer trött när jag vaknade än när jag gick i lade mig) har dagen gått i ett. Tog en härlig promenad i skogen med några vänner efter frukost vilket visade sig vara ett ypperligt sätt att börja dagen-efter med den friska luften fick kroppen att vakna till liv och dimman i huvudet dunstade en aning, efter lunchen satt jag i solen och planerade veckans matsedel och skrev inköpslista, gillar att ha sånt klart innan den nya veckan börjar som ni vet : ) Hann tvätta en maskin och städa köket innan det var dags att göra sig i ordning för en middag på stan varken jag eller mannen hade orken att stå vid spisen och en middag med familjen på restaurang är väl alltid ett förträffligt sätt att avsluta veckan på, inte sant ; D

Apropå det här med frisk luft och motion – har verkligen lyckats komma i gång ordentligt med träningen de senaste veckorna och är riktigt stolt över mig själv att jag dessutom orkat hålla i det trots att vardagen rullat igång och fyllts med en himla massa bra ursäkter för att i n t e hinna träna, har lovat mig själv att den här gången ska jag prioritera mig själv och mitt mående och se till att boka in stunder av rörelse på schemat, må vara att det ibland bara hinns med en kort promenad men det är i alla fall bättre än att sitta i i soffan och jag vill att motionen blir som en rutin och något kroppen inte vill vara utan.

Har kommit igång med löpningen också, kände efter att ha promenerat en hel sommar att det var dags att utmana mig själv lite mer och jobba lite mer med att få upp flåset och tro det eller ej men jag gillar att springa (eller kanske lunka är en mer rättvis term ; ) det sätter verkligen igång mina endorfiner och jag känner mig redan s å mycket starkare, piggare och friskare och det är som att energin plötsligt flödar i kroppen, ja förutom efter några glas bubbel och lite nattsuddande förstås ; )

Fick till och med med mig barnen ut i spåret här i veckan vi tog en tur i spåret och avslutade genom att gå upp för slalombacken (jag säger bara mjölksyra!) där satt vi sen och njöt av utsikten och solen som sakta gick ner medan vi försökte återfå så gott som normal andning igen ; )

Kanske inte blir lika mycket träning den kommande veckan, har nämligen lite trevligheter inplanerade, men jag trycker in lite här och lite där och vips är det helg och massor av möjlig tränings-tid igen.

Kram Malin

YOGOBE

Hej hej!

Härliga helg

Min lördag började med att klockan faktiskt ringde (!) hör ju inte till vanligheterna här som ni vet, efter min morgon smoothie tände jag ljus i sovrummet, satte på mjuka sköna träningskläder och slog på YOGOBE på datorn.

Det är bara s å skönt att starta morgonen med lite yoga få tänja nattens stela leder, öka blodgenomströmningen och cirkulationen och öppna upp både kroppen och sinnet dagens sysslor känns genast mycket lättare att ta sig an.

Har bestämt mig för att försöka yoga fyra gånger i veckan från och med nu känner att jag behöver stärka kroppen för att orka med och både muskler och leder behöver mjukas upp och användas ; ) Allt jag behöver finns numera här hemma i och med min prenumeration på Yogobe, ja kanske något nytt härligt mjukt yogaplagg skulle behövas men annars har jag allt, så i n g a ursäkter godtas längre ; D

Resten av dagen har bestått av vanliga lördagssysslor som tennisträning, besök på Ica och tvätt men även ett besök på Gävle teater för mig och Flisan en snäll granne gav oss biljetter till William Spetz, på parkett och allt, och det tackar man ju inte nej till. Mysigt att få lite mor-dottertid som inte innefattar övningskörning eller storhandling ; )

Efter middagen piper nog jag och mannen över till grannarna för lite trevligt samkväm

Önskar er alla en underbar lördagkväll

Kram Malin

#Smygträna

 

Gokväll vänner!

Har gått med i en grupp på Facebook som heter ”Smygträna” – appropå mitt nyårslöfte om att vardagsmotionera mera ; )

Det är träningscoachen Leila Söderholm som tillsammans med tidningen MåBra startat kampanjen ”Hela Sverige smygtränar” – för att få svenskarna att må bättre och komma i bättre form (speciellt de som liksom jag inte kommer i gång eller för den delen kommer i väg och tränar, på riktigt) genom att utnyttja sin egen kropp i vardagens alla måsten och sysslor kan man få massvis med gratismotion. Vi har tappat enormt mycket vardagsmotion genom olika hjälpmedel under åren, vilket är bra på vissa sätt men det har gjort oss mer orörliga och de flesta av oss måste använda fritiden till att röra på oss, genom denna kampanj är det tänkt att vi ska återfå lite av den naturliga motionen

Älskar när man kan effektivisera tiden och få flera saker gjorda samtidigt ; )

Så. Himla. Fiffigt!

Här kommer några tips som jag plockade upp i går när jag satt och bläddrade bland inläggen;

Stå på ett ben när strumporna ska på och av, ju högre fotlyft desto mer träning

När man dammsuger soffan kan man passa på att ge kuddarna en ordentlig omgång med knytnävarna, ett bra sätt att avreagera sig på samtidigt som man tränar lite armstyrka

Tåhävningar medan man står i kö

Lyfta matkassarna några extra gånger

Göra balansövningar, knäböj/lyft när man borstar tänderna

Och så till slut ett litet tips från mig;

spänn magen när du sitter och kör bil, verkligen jätte effektivt : D

Ja men alltså h u r bra låter inte det här det kan ju bara inte gå fel

#smygträning i vardagen

Nu kör vi vänner 💪

Kram Malin